sporthype.id – Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga memiliki dampak positif besar terhadap kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat membantu mengatasi berbagai masalah tidur, seperti insomnia.
Meskipun berbagai jenis olahraga memiliki efek yang berbeda-beda, kegiatan fisik secara umum dikaitkan dengan peningkatan durasi dan kualitas tidur. Dengan rutin berolahraga, individu dapat mengalami tidur yang lebih berkualitas dan terlelap dengan lebih mudah.
Olahraga dan Tidur: Hubungan yang Tak Terpisahkan
Banyak orang tidak menyadari adanya hubungan langsung antara olahraga dan kualitas tidur. Ketika kita berolahraga, tubuh mengeluarkan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, faktor-faktor yang sering mengganggu tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga memiliki waktu tidur yang lebih lama dan lebih dalam dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif. Hal ini terutama berlaku bagi aktivitas aerobik seperti berlari, bersepeda, dan berenang.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine menemukan bahwa partisipasi dalam olahraga ringan hingga sedang dapat meningkatkan waktu tidur hingga 60 menit setiap malam. Ini menunjukkan pentingnya menjaga jadwal olahraga yang konsisten.
Jenis Olahraga yang Tepat untuk Kualitas Tidur
Tidak semua jenis olahraga sama dalam meningkatkan kualitas tidur. Olahraga aerobik, seperti jogging atau yoga, sering lebih efektif karena dapat merilekskan tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah.
Selain itu, latihan beban juga dapat membantu, terutama bagi mereka yang lebih suka aktivitas yang lebih intens. Namun, penting untuk menghindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat membuat tubuh lebih terjaga.
Yoga dan meditasi adalah alternatif yang sangat baik, karena keduanya tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.
Rutinitas Olahraga untuk Tidur yang Optimal
Menetapkan rutinitas olahraga bisa menjadi kunci untuk meningkatkan kualitas tidur. Disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit dalam seminggu, dibagi menjadi beberapa sesi singkat sepanjang hari.
Waktu untuk berolahraga juga berpengaruh. Berolahraga di pagi atau sore hari dianggap lebih efektif dalam meningkatkan kualitas tidur dibandingkan berolahraga di malam hari.
Namun, bagi mereka yang sulit untuk menemukan waktu sepanjang hari, sesi olahraga singkat di malam hari juga dapat membantu, selama tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.
