sporthype.id – High Intensity Interval Training (HIIT) telah menjadi tren populer di kalangan penggemar kebugaran, menawarkan hasil maksimal dalam waktu singkat.
Metode olahraga ini semakin menarik perhatian masyarakat yang memiliki kesibukan dan tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga.
Apa Itu HIIT?
High Intensity Interval Training (HIIT) merupakan metode latihan yang memadukan periode intensitas tinggi dengan periode istirahat atau intensitas rendah. Pendekatan ini membantu pembakar kalori lebih efisien dibandingkan dengan latihan tradisional.
Kebanyakan sesi HIIT berlangsung antara 20 hingga 30 menit, menjadikannya sangat cocok untuk orang-orang yang memiliki waktu terbatas untuk berolahraga.
Contoh latihan HIIT bisa berupa sprint selama 30 detik diikuti dengan jogging selama 1 menit. Sejak diperkenalkan, HIIT telah menjadi populer di banyak tempat, termasuk di Indonesia, dengan banyak pusat kebugaran menawarkan kelas HIIT sebagai bagian dari program mereka.
Manfaat HIIT untuk Kesehatan
Salah satu manfaat utama dari HIIT adalah kemampuan membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat. Menurut penelitian, HIIT bisa membakar hingga 30% lebih banyak kalori dibandingkan dengan latihan berkelanjutan seperti jogging.
Selain itu, HIIT juga dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik, sehingga tubuh menjadi lebih efisien dalam menggunakan oksigen, yang tentunya bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Tidak hanya itu, HIIT juga memiliki efek afterburn atau EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), yang berarti tubuh terus membakar kalori bahkan setelah sesi latihan selesai.
Tips Memulai HIIT
Bagi pemula yang ingin mencoba HIIT, sangat penting untuk memulai dengan level yang sesuai dengan kemampuan. Disarankan untuk mulai dari beberapa interval sederhana seperti jumping jacks atau squats dengan intensitas yang bisa dikendalikan.
Sesi HIIT yang baik biasanya terdiri dari pemanasan, diikuti dengan beberapa interval, dan ditutup dengan pendinginan. Sebaiknya jadwalkan sesi HIIT 2 hingga 3 kali seminggu untuk hasil maksimal.
Penting untuk mendengarkan tubuh selama latihan. Jika merasakan ketidaknyamanan atau sakit, segera beristirahat dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih yang terpercaya.
