sporthype.id – Olahraga telah terbukti efektif dalam mendukung kesehatan mental dengan cara mengurangi gejala kecemasan. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan suasana hati dan menurunkan tingkat kecemasan secara signifikan.
Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Mental
Olahraga menawarkan berbagai manfaat untuk kesehatan mental. Salah satu manfaatnya adalah peningkatan produksi endorfin, hormon yang dikenal sebagai ‘hormon bahagia’, yang dapat mengurangi perasaan cemas dan depresi.
Aktivitas fisik juga dapat membantu mengalihkan perhatian dari berbagai pemicu kecemasan. Ketika seseorang fokus pada gerakan tubuhnya, otaknya dapat lebih terfokus pada aktivitas yang sedang dilakukan, sehingga mengurangi stres dan ketegangan.
Jenis Olahraga yang Efektif untuk Mengurangi Anxiety
Tidak semua jenis olahraga memberikan dampak yang sama terhadap gejala kecemasan. Latihan aerobik seperti lari, bersepeda, dan berenang terbukti sangat efektif dalam meningkatkan suasana hati.
Yoga dan meditasi juga dikenal dapat menenangkan pikiran dan mengurangi tingkat kecemasan. Keduanya melibatkan teknik pernapasan yang dapat membantu menurunkan detak jantung dan menenangkan sistem saraf.
Frekuensi dan Durasi Olahraga yang Disarankan
Para ahli merekomendasikan agar seseorang berolahraga minimal 150 menit dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat yang optimal bagi kesehatan mental. Frekuensi ini dapat dibagi menjadi beberapa sesi olahraga yang lebih pendek dan dapat dilakukan setiap hari.
Dengan konsistensi dalam berolahraga, efek positif terhadap kecemasan dapat dirasakan lebih signifikan. Selain itu, menciptakan rutinitas olahraga yang menyenangkan dapat meningkatkan kemungkinan seseorang untuk terus aktif.
