sporthype.id – Bagi mereka yang memiliki kesibukan tinggi, menemukan waktu untuk berolahraga seringkali menjadi sebuah tantangan. Namun, berolahraga tidak selalu memerlukan waktu lama, karena cukup dengan 15 menit workout ringan, kebugaran tubuh dapat terjaga.
Workout singkat ini dirancang dengan fleksibilitas tinggi, sehingga dapat dilakukan di rumah atau di mana saja tanpa memerlukan alat khusus. Dengan demikian, setiap orang memiliki kesempatan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran mereka dengan cara yang sederhana.
Manfaat Workout Ringan
Workout ringan memiliki banyak manfaat khususnya bagi individu yang memiliki waktu terbatas untuk berolahraga lebih lama. Melalui waktu singkat hanya 15 menit, sirkulasi darah dapat meningkat serta otot-otot tubuh dapat diperkuat.
Selain itu, latihan ini berfungsi untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Walaupun tampak sederhana, workout ini terbukti dapat membantu memperbaiki fokus selama menjalani aktivitas sehari-hari.
Latihan 15 Menit yang Bisa Kamu Coba
Ada beberapa gerakan yang efektif untuk dilakukan dalam waktu 15 menit. Diawali dengan pemanasan selama 3 menit, seperti berjalan di tempat, dilanjutkan dengan gerakan berikut:
1. Squat (1 menit) – Berdiri dengan kaki selebar bahu, turunkan badan seolah duduk di kursi, lalu kembali berdiri.
2. Push-up (1 menit) – Dalam posisi telungkup, angkat badan menggunakan tangan dan kaki, lalu turunkan kembali dengan kontrol.
3. Jumping jacks (1 menit) – Lompat dengan kaki sambil mengangkat tangan di atas kepala secara bersamaan, lalu kembali ke posisi awal.
4. Plank (1 menit) – Berbaring telungkup kemudian angkat badan dengan tangan dan jari kaki, tahan posisi ini selama satu menit.
Tips Agar Workout Jadi Rutin
Untuk menjadikan workout ringan ini sebagai kebiasaan, terdapat beberapa tips yang dapat diterapkan. Menjadwalkan waktu workout dalam kalender harian adalah langkah yang baik agar tidak terlewat.
Melibatkan teman atau anggota keluarga saat berolahraga juga dapat membuat kegiatan ini lebih menyenangkan. Selain itu, penting untuk selalu mendengarkan tubuh dan beristirahat saat diperlukan.
