Selasa, 28 OKTOBER 2025 • 16:21 WIB

Panduan Lari: Frekuensi Ideal Untuk Kesehatan yang Optimal

Author

Ajeng

Lari adalah olahraga yang sangat diminati di Indonesia, namun frekuensi yang tepat untuk melakukan aktivitas ini seringkali menjadi pertanyaan. Dalam panduan ini, akan dijelaskan seberapa sering sebaiknya seseorang berlari untuk memperoleh manfaat kesehatan yang maksimal.

Dokter spesialis kesehatan olahraga memberikan rekomendasi berdasarkan penelitian dan pengalaman klinis. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan fisik tanpa mengorbankan keselamatan individu.

Manfaat Lari untuk Kesehatan

Lari dikenal memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Aktivitas ini dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membantu menurunkan berat badan, serta mengurangi risiko penyakit kronis.

Menurut studi yang diterbitkan dalam jurnal kesehatan, individu yang rutin berlari setidaknya 30 menit beberapa kali dalam seminggu menunjukkan peningkatan signifikan dalam kesehatan jantung. Selain itu, lari juga telah terbukti meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi.

Frekuensi Ideal dalam Seminggu

Berdasarkan rekomendasi dari dokter spesialis, lari sebaiknya dilakukan 3 hingga 5 kali dalam seminggu. Frekuensi ini diharapkan mampu memberikan manfaat maksimal tanpa meningkatkan risiko cedera.

Penting untuk dicatat bahwa durasi dan intensitas lari juga harus disesuaikan dengan kondisi fisik masing-masing individu. Beberapa orang mungkin perlu memulai dengan durasi yang lebih singkat dan secara bertahap meningkatkannya seiring waktu.

Pertimbangan Sebelum Berlari

Sebelum memulai rutinitas lari, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan. Kendala seperti usia, riwayat kesehatan, dan jenis kebugaran individu harus diperhatikan agar tidak terjadi cedera.

Dokter mengingatkan agar pelari pemula melakukan pemanasan yang cukup sebelum lari. Selain itu, mereka disarankan untuk menggunakan sepatu yang sesuai agar mendukung gerakan dengan baik.