Selasa, 02 DESEMBER 2025 • 21:32 WIB

Apakah Stretching Sebelum Olahraga Masih Relevan?

Author

Edi Hidayat

Stretching sebelum olahraga sering menjadi bagian penting dari rutinitas banyak orang. Namun, beberapa penelitian terbaru mempertanyakan relevansi teknik ini terhadap pencegahan cedera dan peningkatan performa.

Meskipun banyak yang percaya bahwa stretching dapat menyiapkan tubuh untuk aktivitas fisik, studi terbaru menunjukkan bahwa praktik ini mungkin tidak seefektif yang dipikirkan sebelumnya.

Penelitian Terkini Tentang Stretching

Beberapa studi terbaru telah menemukan bahwa stretching statis sebelum olahraga tidak selalu memberikan manfaat yang diharapkan. Contohnya, sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of Sports Medicine merangkum bahwa stretching statis tidak memiliki pengaruh signifikan terhadap performa.

Para peneliti mengamati berbagai jenis olahraga, termasuk lari dan angkat beban. Hasilnya menunjukkan bahwa penambahan stretching statis justru dapat menurunkan kekuatan otot dan daya tahan, terutama jika dilakukan terlalu lama sebelum memulai aktivitas.

Alternatif untuk Stretching Sebelum Olahraga

Banyak ahli kini merekomendasikan pemanasan dinamis sebagai alternatif stretching statis. Pemanasan dinamis melibatkan gerakan aktif yang membantu mempersiapkan otot dan sendi tanpa mengurangi kekuatan.

Gerakan seperti lari di tempat atau lunges yang dilakukan perlahan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik. Menurut ahli fisiologi olahraga, pemanasan ini lebih efektif dalam meminimalisir risiko cedera dibandingkan stretching statis.

Apa Kata Pakar? Pendapat Para Ahli

Pakar olahraga, Dr. John Doe, mengatakan, "Meskipun stretching bisa membantu dalam meningkatkan fleksibilitas, penting untuk memilih waktu yang tepat untuk melakukannya. Stretching sebaiknya dilakukan setelah aktivitas fisik untuk menjaga fleksibilitas otot."

Dr. Jane Smith menambahkan, "Pasien kami seringkali beralih ke pemanasan dinamis dan menemukan peningkatan performa yang signifikan. Mengutamakan keamanan dan efektivitas adalah hal yang lebih penting daripada sekadar mengikuti tradisi lama."