Senin, 24 NOVEMBER 2025 • 18:10 WIB

Latihan Plank: Teknik dan Variasi untuk Hasil Maksimal

Author

Latihan plank bukan sekadar tren, melainkan salah satu metode yang paling efektif untuk memperkuat otot core. Dengan teknik yang benar, plank dapat memberikan hasil yang optimal dalam kebugaran tubuh.

Banyak yang mungkin sudah mengenal gerakan ini, tetapi tidak semua tahu cara yang tepat untuk melakukannya. Mari kita jelajahi lebih dalam mengenai teknik dan variasi plank yang ideal.

Apa Itu Plank?

Plank adalah gerakan latihan isometrik yang berfokus pada penggunaan tenaga tanpa banyak gerakan. Dengan melakukan plank, berbagai otot penting di tubuh, terutama otot perut dan punggung dapat terlatih.

Gerakan ini tidak hanya meningkatkan stabilitas tubuh, tetapi juga memperbaiki postur. Selain itu, plank juga membantu dalam membakar kalori dan meningkatkan daya tahan otot.

Langkah-langkah Melakukan Plank dengan Benar

Langkah pertama adalah mencari tempat datar yang nyaman dan memastikan adanya matras untuk melindungi siku serta pergelangan tangan. Mulailah dengan posisi berbaring telungkup, kemudian angkat tubuh menggunakan tangan dan kaki seperti posisi push-up.

Penting untuk memastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit, tanpa menyelipkan pinggul ke atas atau ke bawah. Pertahankan posisi ini selama mungkin, mulai dari 15 detik dan tingkatkan waktu secara bertahap.

Variasi Latihan Plank untuk Hasil Yang Lebih Baik

Setelah nyaman dengan plank dasar, Anda dapat mencoba berbagai variasi seperti Side Plank atau Plank dengan Lifting Leg. Variasi ini dapat mengaktifkan kelompok otot lain dan memberikan hasil lebih optimal.

Sesuaikan durasi dan jumlah repetisi dengan kemampuan Anda. Ingatlah bahwa kualitas gerakan lebih penting daripada kuantitas, jadi pastikan untuk tidak terburu-buru.

Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi

Sumber: